国立合宿最後のお昼ごはんは、マネージャーによる自炊でした。
メニューは・・・・・・
カレーライスです！
















カレーライスはプレーヤーにとったアンケートの中で人気ナンバー１の献立でした。
このカレーライスには定番の豚肉・じゃがいも・にんじん・玉ねぎが入っています。
でも、プレーヤーに練習に欠かせないエネルギー源となる炭水化物を
沢山とってもらうために、じゃがいもを多めに入れました！

またカレーのルーに含まれるスパイス類には、共通して発汗、健胃、抗酸化作用があります。
発汗作用で新陳代謝を高め、食欲を増進させ、胃腸の働きを高め、疲労を回復するなどの効能があるのです。
夏の暑さで食欲が落ちがちな時期には、ピッタリなメニューなんです。

ふだんよりお米を多く炊きましたが、みんな完食、さらにはおかわりまでしてくれました♪
カレーの食欲増進効果が発揮されたようですね☆

さらにカレーに加えて、一人１つゆでたまごをプラスしました。
たまご１つには6.5グラムのタンパク質が含まれていて、
手軽にタンパク質を摂取できる高タンパク食品です。

カレー40人分はびっくりするような量でしたが、みんな沢山たべてくれてよかったです。
菅平合宿もがんばりましょう☆☆

合宿で恒例となった、マネージャーの自炊メニュー。
昨日は第一弾の「冷しゃぶ＆うどん」を作りました☆☆























今回の自炊では、プレーヤーにアンケートをとって、人気だった２つのメニューをメインにすることにしました。

暑い夏、まして練習後でへとへとのプレーヤーも食べやすいひんやりメニューです。
では献立の紹介です。
・冷しゃぶ　（１人前）
・うどん　
・鮭の炊き込みご飯
・冷凍バナナのヨーグルトがけ

今回の献立では栄養フルコース型の食事に気をつけました。
栄養フルコース型とは、
①主食
②メインのおかず
③野菜料理
④果物
⑤乳製品
の５つのアイテムを揃える食事です。
①には頭と体を動かすエネルギーである炭水化物
②にはパワーとスタミナのもとのタンパク質と鉄
③④には怪我の予防・疲労回復に役立つビタミンとミネラル
⑤には丈夫な骨を作るカルシウムとタンパク質
が含まれているのです！
これらが揃った食事はアスリートの強い味方ということですね♪

今回の献立では、
ごはん・うどん→①
冷しゃぶの豚肉・炊き込みご飯の鮭→②
冷しゃぶのサラダ（トマト・きゅうり・レタス）→③
バナナ→④
ヨーグルト→⑤
となっているわけなのです。
この食事で約１０８０キロカロリーをとることができました！

特に鮭の炊き込みご飯は、調味料を入れて鮭をのせてお米を炊くだけなので、
簡単に炭水化物もタンパク質もとれるおすすめメニューです。

合宿もあと半分！頑張りましょう（＾＾）

合宿も２日目ですが、なんだか昨日から練習中に足をつる人が多いようです。
そこで、そんな症状をなくすためにも足がつる原因、そして予防法を紹介したいと思います（＾0＾）


◎どうして足がつるのか？

足がつることは、そもそも筋肉の痙攣が原因となって起こります。
この筋肉の痙攣は、発汗などによる脱水とミネラル不足、つまり不十分な水分補給による所が大きいようです。
また、極度の疲労によって筋肉が異常収縮を起こし、痙攣に繋がることもあります。



◎足がつるとどうなる？

足がつると、その途端動けなくなるほどの強い痛みが起こります。
その他にも、痛み以外の症状として動悸やめまい、大量の発汗が挙げられます。
つっている部位は見ただけでわかるほどに筋肉が盛り上がって硬くなってしまうのです。


◎足がつるのを防ぐためには？

足がつるのは、筋肉が極度の疲労などで緊張状態に置かれることが主な原因となります。
だから、疲労回復を早めるために足の血行を促進してあげることが最善の予防策ということになり、そのためには運動前後や就寝前にストレッチやマッサージを行うことがとても効果的です。
また、足湯をすることも足周辺の体温を高めることになるので血行改善のためにおすすめです。
とはいっても、プレーヤーにとっての１番の予防策は、マグネシウムやカルシウムなどのミネラルを含んだ飲料を練習中にしっかり補給することだといえるでしょう。


◎もしも足がつってしまったときは？

練習後の場合は、ふくらはぎを抑えながら足首を内側に曲げて筋肉の収縮を促すのが一般的な治療法です。
痙攣が治まったら、次にマッサージを行って足の血行を整えましょう。
もし痛みが続くときは、冷湿布を患部に貼ると痛みを和らげることができます。


これからも合宿が続き、国立の後はいよいよ菅平合宿です。
暑い中での練習が続くと思うので、こまめに水分補給を行い足がつって痛い思いをすることのないよう心がけましょう。
足がつるのは熱中症の第一段階ですよ！

以上、まねーじゃーコラムでした＊